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影响睡眠质量各种因素

2019-12-07 18:02:22来源:励志吧0次阅读

影响睡眠质量各种因素

影响睡眠质量各种因素

白天劳累,晚上美美地睡上一觉是健康的保证,许多人却想睡也睡不好,这就严重透支了健康,如何是好呢?

睡眠好比健康银行,可以常存取,却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前,已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题

,我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的奢侈品。

被窝温度影响睡眠质量

要保证高质量的睡眠,睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境

。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等,还要重视睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠时人体会不自主出汗,体温也会随之下降。一般而言

,人体局部温度为32℃

,相对湿度50%,气流速度为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。

被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生

。反之,如果温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制

,体温较清醒时要低2℃左右,这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因,因此被窝温度是影响睡眠的重要因素。

营造舒适睡眠微环境

由于在睡眠时全身肌肉处于松弛状态,新陈代谢约下降30%,人体出汗多,身体的散热量增加,体温下降,而人体85%~90%的身体部位在睡眠时会被寝具所覆盖,因此寝具对维持人体睡眠舒适性有着重要意义。要想努力改善人们的睡眠微环境,就要给消费者提供更多专业、科学、有效的产品,把睡眠微环境列为民生领域的新研究课题。

消费者在挑选寝具时,不要只注重面料、花色、式样和价格,而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化,依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考,选择合适的床垫和枕芯。

此外,还应根据季节和室温的变化更换被子,尽可能选择质地轻柔,保温和透气性能良好

,且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子,可能会导致身体血液微循环不良,进而诱发心脑血管疾玻床垫软硬度要适中,弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。

另外,枕芯的高度、床铺的面积、床架的高度,以及睡床的方位等在某种程度上也会对睡眠产生影响。因此,专业寝具是提高睡眠质量的重要因素之一,而专业被子、枕芯类寝具也将成为新型消费品。

质量|睡眠

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