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晒跑刷屏昆明朋友圈医生提醒小心运动过度

2019-07-19 14:52:17来源:励志吧0次阅读

“晒跑”刷屏昆明朋友圈 医生提醒小心运动过度

“四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷,七月男友没,八月被晒黑……”不久前,这个励志签名成为了王女士的签名,随后,王女士不再晒美食、晒萌娃,“晒跑”成了王女士朋友圈的主题。“今天走了一万步,6.67公里,消耗341千卡,再累也要完成,这是态度!”她说,自己已经减肥多年了,可以前总是三天打鱼两天晒。自从加入了“晒跑一族”,每天坚持跑步并且将跑步时间和路线晒到朋友圈,竟让她在半个月收获减肥10斤。

在王女士看来,App远不止记录公里数、算算卡路里,在朋友圈里晒成绩,自我鼓励加朋友监督,才是核心。

走60步消耗2大卡热量

每天走八千到一万步最合适

像王女士这样的市民不在少数,志同道合的微友们结成小组,每天运动结束后分享图片到朋友圈或者群里,共同监督是否完成计划。

家住桃源广场的杜先生加入这个行列已经一年多了,总行程5000多公里,瘦了6.2公斤。“运动纯粹为了健身,坚持了两周后人感觉很舒服,心理上也放松了许多。其实,在路上并不孤单,经常可以遇到志同道合的朋友,互相鼓励。”杜先生介绍。

资料显示:成年人每天摄入的热量在2000大卡左右,维持生命体征和日常活动只能消耗掉1700左右的大卡,其余就需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡,按一秒一步来计算,就是60步消耗2大卡。也就是说,消耗300大卡需要行走9000步左右。

好恒健身启鸿店副店长王教练告诉,运动量并不是越多越好,一般而言,人每天走8000到10000步是最适合的。

睡眠不好、食欲差

小心是运动过量

前段时间,一则引起了很多人的关注,一位31岁的女子因为一口气做了700个深蹲导致横纹肌溶解,从该女子的诊断书看出,她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标,其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍,最终导致肾脏衰竭,这些都是横纹肌溶解的后果。

昆明医科大学第一附属医院运动医学科医生李彦林介绍,此前也收治过几名因过量运动,患有横纹肌溶解综合征的病患。他们有的是短时间内做几百个俯卧撑,有的是军训不到位的学生。因此,做运动一定要结合自身情况,切忌逞强,并且要听从专业教练的建议。

那么怎样判断运动的适度呢?李彦林介绍,刚开始运动的人容易过量,过量后典型的特点就是睡眠反而不好,早上起来食欲比较差,浑身酸痛,一两天都缓解不了。正常人会有一点反应,但是2—3天就会慢慢消退,而食欲和精神都不会受太大影响。

李彦林表示,如果本身已经非常累了,还要用运动APP强迫自己运动,完成既定目标,就容易出现运动过劳,这样就得不偿失了。(昆明李思娴)

作者:李思娴

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