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秋季快速减肥套餐怎么做?健康营养瘦身食谱有哪些?[图]

2019-10-12 21:43:33来源:励志吧0次阅读

入秋之后天气逐渐变得凉爽,而这个季节也就成了最佳减肥的季节,无论是饮食减肥还是运动减肥都是非常适宜的方式。在这方面除了户外运动减肥之外,饮食方面不妨加强注意。那么秋季快速减肥套餐怎么做?健康营养瘦身食谱有哪些?

1、秋季快速减肥套餐

盐烤秋刀鱼

材料:秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁

做法:

1秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干;用盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;

2用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀;

3烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;

4再在鱼身上洒些盐,烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面),取出滴上柠檬汁即可。

雪菜蒸豆腐

材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙

做法:

1、豆腐切成5*5厘米大块。

2、雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。

3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

凉拌高丽菜(6~8人份)

材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙

做法:

(1)胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。

(2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

南瓜番茄排毒汤

材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺

做法:

1、南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用。

2、南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。

3、沸腾后,转文火煲10分钟。

4、加入苹果大火煮沸。

5、加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

秋季快速减肥套餐?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。饮食减肥是非常简单的,而且只要坚持就能瘦下来,对于爱吃的MM是最理想的!

2、伸展运动事项

一、全身伸展运动

而刚从睡眠状态中醒来,正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

二、猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

瘦身动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

小结:除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法,还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家,饮食的控制也非常的重要。

温馨提示:忙碌了一天,很多女性都不想在运动,优优健康网小编推荐的两个小动作可以让你轻松减肥不费力哦!

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